农职小伙伴们，不知不觉，一个学期又要过去了。在即将迎来寒假的同时，期末考试也悄然而至，大家进入了紧张的复习阶段。为帮助同学们顺利打好收官之战，心理中心为大家准备了这份期末心理调适指南，希望大家以良好的状态、过硬的技能，收获这一学期满满的学习成果。

01 用对方法 高效复习

1. 制定复习计划和时间表，区分轻重缓急

在开始复习之前，先制定一个合理的复习计划和时间表。这个计划可以按照考试的优先级进行安排，例如优先复习相对较难的课程，留给它们充足的时间；几天内需要连续考多门课程的同学，需要分清课程的优先级，由急到缓、由难到易。

2.确定重点复习内容

期末考试的难度通常不会太高，可以先确定哪些知识点是考试大概率会出现的，确定复习的重点内容再进行复习。例如先回顾课本和平时的笔记，抓住老师上课讲解的重点；最好按照重点、次重点和非重点的顺序进行复习。

3.采取多种高效方式学习

不要长时间重复地用一种方式进行复习，这很容易使大脑疲惫。定时切换复习方式，有利于活跃大脑、加强记忆，例如复习科目定时切换、复习形式切换（阅读、温习笔记、做练习题等）。

4.培养良好的学习习惯和生活习惯

在考试期间，我们更应该保持良好的学习和生活习惯，以确保我们精神状态保持稳定、良好。只有这样，我们才能充分准备迎接挑战，在考试中发挥出最佳水平。

5.学会资源共享和团队合作

资源共享和团队合作是成功的关键，与同学交流并共同解决问题可以让我们更加深入地理解知识，拓展我们的思维和视野。

02 缓解焦虑 轻松备考

1、调整心态，保持乐观正面。通过反复告诉自己“我能行”、“我已做好充分准备”等积极的自我暗示，树立信心，避免负面情绪的干扰。

2、建立规律的学习和生活习惯。制定合理的学习计划，合理安排复习时间和休息时间，保证充足的睡眠和营养，这样有助于缓解备考压力，提高学习效率。

3、保持健康的生活方式。均衡饮食、适量运动、定时作息、远离烟酒等不良嗜好，都是减轻压力和焦虑的重要途径。

4、寻求支持与沟通。与家人、朋友、老师或辅导员进行交流，分享自己的烦恼和压力，获得理解和支持，有助于释放情绪，减轻内心负担。

5、学会放松和舒缓压力。可以尝试一些放松身心的方式，如冥想、瑜伽、按摩、听音乐、欣赏风景等，让自己得到放松和愉悦，从而缓解紧张情绪。

6、关注此刻，保持专注。不要过分关注未来的压力和焦虑，而是集中精力在当前的复习和准备工作上，完成每一天的任务，提高学习效率，减少后顾之忧。

7、接受失败和挑战。考试无论成绩如何，都是对自己学业水平的一种检验，要学会接受失败，从中总结经验教训，为未来的进步铺路，不要将失败视为压力源，而看作是成长的过程。

8、寻找兴趣爱好和放松方式。在备考之余，也要保持自己的兴趣爱好，参加一些放松愉悦的活动，让自己得到情感满足和心灵放松，保持积极向上的心态。

希望同学们都“考神附体”

期末考试取得好成绩